1. Nikotinamid mononukleotid (NMN) – 1000 mg na dan (zjutraj, s hrano) Študije na živalih so pokazale, da NMN upočasni številne vidike staranja.NMN je predhodnik NAD+, pomembne presnovne molekule, ki jo potrebujejo številni proteini za pravilno opravljanje svoje funkcije, kot je zaščita in popravilo naše DNK in epigenoma.1000 mg je visok odmerek NMN – večina strokovnjakov bi rekla, da je 250 do 500 mg prav tako dovolj, da izkoristite učinke NMN na zdravje in spodbujanje dolgoživosti.
2. Resveratrol — 1000 mg na dan (zjutraj, zaužit z jogurtom ali olivnim oljem) Resveratrol je stilbenoid, ki ga v lupini grozdja najdemo v majhnih količinah.Študije so pokazale, da lahko resveratrol zmanjša tveganje za bolezni srca, raka in nevrodegeneracijo.Sinclair verjame, da resveratrol deluje sinergistično z NMN.Resveratrol je potreben za aktiviranje genov sirtuina (ki ščitijo našo DNK in epigenom), medtem ko je NMN potreben za napajanje sirtuinov.
3. Kvercetin — 500 mg (zjutraj, zaužit z jogurtom ali oljčnim oljem) Kvercetin je flavonoid, snov, ki daje barvo rastlinam.Kvercetin cilja na pomemben znak staranja celičnega staranja.Stare celice so celice, ki niso mrtve, ampak so se prenehale deliti.Zato jih imenujemo tudi zombi celice.Kvercetin očisti starajoče se celice in zmanjša vnetje, ki ga povzročajo te zombi celice.
4. Fisetin – 500 mg (zjutraj, zaužit z jogurtom ali oljčnim oljem) Fisetin je molekula flavonola, podobna tistim, ki jih najdemo v temni čokoladi in kakavu, in se nahaja v majhnih količinah v določenem sadju in zelenjavi.V skladu z drugimi viri flavonoidov, kot sta kvercetin in resveratrol, ima fisetin nešteto koristnih učinkov.Na primer, pomaga možganskim celicam, da začnejo proizvajati beljakovine, ki so ključne za strukturo in delovanje možganskih celic, zlasti na komunikacijskih stičiščih, znanih kot sinapse med celicami.Zmanjšuje tudi različne označevalce vnetja.
5. Metformin (zdravilo na recept) —800 mg na dan (zvečer z večerjo) Metformin dokazano podaljšuje življenjsko dobo pri različnih organizmih, vključno s sesalci.Pri ljudeh vidimo, da diabetiki, ki jemljejo metformin, dejansko živijo dlje kot zdravi nediabetiki, ki očitno ne jemljejo metformina.Jemanje metformina pa ima lahko stranske učinke.Kratkoročno lahko metformin povzroči drisko in gastrointestinalne težave, ki pogosto izzvenijo po nekaj tednih.Dolgoročno lahko metformin zmanjša privzem vitamina B12.
6. Vitamin D3 Vitamin D lahko podaljša življenjsko dobo, vsaj pri preprostih organizmih.Vitamin D lahko zmanjša tveganje za različne bolezni, povezane s staranjem, pomanjkanje vitamina D pri ljudeh pa povezujejo s povečanim tveganjem za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2, avtoimunske bolezni in Alzheimerjevo bolezen.Vitamin D prav tako aktivira številne gene, ki dajejo pomembne zdravstvene koristi.Večina strokovnjakov za vitamin D svetuje, da zaužijete vsaj 2000 i.e. na dan in da vsaj vsako leto preverite raven vitamina D.
7. Vitamin K2 Vitamin K ni pomemben samo za zdravje kosti, ampak tudi za zdravje ožilja in mitohondrijev.Vitamin K izboljša tudi videz kože.Če jemljete vitamin D, ga je idealno kombinirati tudi z vitaminom K2 (najboljša oblika je MK-7), saj oba vitamina delujeta sinergistično.
8. Nizek odmerek aspirina – 83 mg na dan Majhen odmerek aspirina bi lahko zmanjšal vnetje, zmanjšal tveganje za srčne napade in morda tveganje za raka.Vendar pa je nedavna velika študija, ki je vključevala skoraj 20.000 udeležencev in je trajala 4,7 leta, pokazala, da majhen odmerek aspirina ne zmanjša srčno-žilnih bolezni in ne izboljša preživetja.Pravzaprav je celo pokazalo, da lahko dejansko nekoliko poveča tveganje za raka (R), kljub številnim drugim študijam, ki kažejo, da bi aspirin lahko koristil zdravju in dolgoživosti.
9. Alfa lipoična kislina Alfa lipoična kislina (ALA) je močan antioksidant.Okoli ALA, zlasti v kombinaciji z acetil-L-karnitinom (ALCAR), za upočasnitev staranja, je bilo malo pompa.Vendar je alfa lipoična kislina močan antioksidant in znanstveniki so ugotovili, da lahko antioksidanti dejansko pospešijo staranje.
10. Koencim Q10 Koencim Q10 je antioksidant, ki izboljšuje delovanje mitohondrijev.Ni dovolj znanstvenih dokazov (vsaj v dobro izvedenih študijah z mišmi z modelom prave bolezni), da lahko koencim Q10 podaljša življenjsko dobo.Koencim Q10 je tudi antioksidant.V zadnjih letih so znanstveniki ugotovili, da lahko antioksidanti dejansko pospešijo staranje (zaradi razlogov, opisanih tukaj).
11. Spermidin – 1000 mg (zjutraj) Spermidin najdemo v sveži zeleni papriki, pšeničnih kalčkih, cvetači, brokoliju, gobah in različnih sirih.Spermidin lahko prepreči jetrno fibrozo in hepatocelularni karcinom, ki sta eden najpogostejših vzrokov raka jeter.Običajno se uporablja v dodatkih, ki lahko ob rednem jemanju pomembno vplivajo na dolgoživost.
David Sinclair’s 2024 REVISED Supplement Protocol | Critical Changes!!